সকালে খালি পেটে দৌড়ানো কি ভালো না খারাপ?

নীড় পাতা

ফিচার, হোম

সকালে খালি পেটে দৌড়ানো কি ভালো না খারাপ?

প্রকাশের সময় : মঙ্গলবার, ২৪ ডিসেম্বর, ২০২৪
৪২ বার পড়া হয়েছে

লাইফস্টাইল ডেস্ক:

সুস্থ থাকতে নিয়মিত হাঁটার বিকল্প নেই। কারণ নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে বা দৌড়ালে শরীরের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়। ফলে শরীর তরতাজা থাকে। তাই ওজন কমানো থেকে শুরু নানা শারীরিক জটিলতা থেকে দূরে থাকতে প্রতিদিন অন্তত কিছুটা সময় হাঁটাহাঁটি বা দৌড়ানোর পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।

তবে অনেকে দ্বিধায় থাকেন, কখন দৌড়ালে সবচেয়ে বেশি উপকার মেলে? একদম খালি পেটে? নাকি কিছু খেয়ে তারপর? এ বিষয়ে নানা মত আছে। ইংল্যান্ডের নটিংহাম ট্রেন্ট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দাবি করেছেন, ভোরবেলা খালি পেটে হাঁটা বা দৌড়ানোর অনেক উপকারিতা রয়েছে। কী কী উপকারিতা মেলে এতে? চলুন জানা যাক-

run2

দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে

জিমে গিয়ে ভারী যন্ত্রপাতি দিয়ে শরীরচর্চা করার সময় নেই যাদের, কিন্তু দ্রুত মেদ ঝরাতে চান, তাদের জন্য দৌড়ানোর চেয়ে ভালো ব্যায়াম আর নেই। তবে কেবল দৌড়ালেই হলো না, তারও কিছু নিয়ম, গতি ও সময় আছে।

নটিংহামের গবেষকদের মতে, সকাল সকাল খালি পেটে দৌড়লে শরীরে জমা বাড়তি মেদ দ্রুত ঝরে যায়। অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে চাইলে খালি পেটে দৌড়ানোর পরামর্শই দিচ্ছেন গবেষকরা। এতে তলপেটের মেদ খুব তাড়াতাড়ি ঝরে যায়। ওজনও দ্রুত কমে।

run3

শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে

সকালে খালি পেটে হাঁটলে বা দৌড়ালে শরীরে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয়। ইনসুলিন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতি দিন সকালে খালি পেটে দৌড়ানোর পরামর্শই দিচ্ছেন গবেষকরা।

হজমপ্রক্রিয়া উন্নত করে

সকালে খালি পেটে অন্তত ১৫ মিনিট দৌড়ালে হজমপ্রক্রিয়া উন্নত হবে। গ্যাস-অম্বলের সমস্যাও দূর হবে। শরীরে হরমোন ক্ষরণের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এটি।

run4

মন ভালো থাকে

গবেষকদের মতে, দৌড়ালে শরীর যেমন তরতাজা থাকে, তেমনি ভালো থাকবে মনও। কারণ দৌড়ালে শরীরে এন্ডরফিন নামক ‘সুখানুভূতি সৃষ্টিকারী হরমোন’-এর নিঃসরণ বেড়ে যায়। ফলে মনমেজাজ ভালো থাকে। কমে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ।

অনিদ্রা দূর হয়

খালি পেটে হাঁটলে বা দৌড়ালে অনিদ্রার সমস্যাও দূর হবে। দৌড়ালে সারা শরীরের পেশির ব্যায়াম হয়। অক্সিজেন কোষে কোষে গিয়ে পৌঁছায়। ঘুমের সমস্যা থাকলে তা চটজলদি দূর হয়।

run5

তবে গবেষকরা বলছেন, খালি পেটে দৌড়ালে খেয়াল রাখতে হবে যেন শরীরে পানির ঘাটতি না হয়। দৌড়ানোর মাঝেমাঝে খানিকক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে অল্প অল্প করে পানি খেতে পারেন। কারণ দৌড়ালে প্রচুর ঘাম হয়। এতে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে গিয়ে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। এছাড়া শরীরে পানির ঘাটতি হলে ‘মাসল ক্র্যাম্প’ হতে পারে। তাই সতর্ক থাকুন।